改善睡眠

怎樣幫助寶寶獨立睡覺 一育兒書籍介紹 1.《窗邊的小豆豆》介紹了巴學園式的教育模式。 2.《捕捉兒童敏感期》可以讓你了解孩子在每個年齡會出現的成人常常忽視甚至誤解的敏感行為。 3.《蒙臺梭利教育精華，讓孩子自信又獨立》更偏向于專業，內容全面可靠，可以作為深入了解蒙臺梭利教育模式的捷徑。 4.《好媽媽勝過好老師》從媽媽的角度與大家分享了培養孩子的經驗。 二媽媽需要成長 1.媽媽首先要管理好自己的情緒。 2.培養一個孩子，對于媽媽來說本身就是修行，知識技巧是其次，關鍵要完善自己的性格，變得更加平和圓滿。 3.完善自己的知識，在養育孩子的過程 [詳細]

睡覺能讓人們恢復活力，但是如今卻有很多朋友陷入了睡不好的困境里，那么睡不好的時候我們應該如何提高睡眠質量呢？今天就讓小編帶你來了解下吧。 4個方法提高睡眠質量 推腹 現代醫學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力量要適中。 梳頭 梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時候就有了，詩人蘇東坡就非 [詳細]

睡眠還對一個人的精氣神具有很大的影響，如果你的每日睡眠都很充足，你的臉色會比較紅潤，看起來更為精神。而睡眠不好，會讓你第二天的頭腦昏沉，臉色暗淡。如果你最近睡得一點都不好？那么，你需要知道睡眠不好的時候該怎么辦？了解并掌握改善睡眠的方法是很好的處理方案！ [詳細]

桂圓豬心煲瘦肉湯滋補養心改善睡眠質量 又到“大廚靚湯”的時間了，過兩日就到二十四節氣中的寒露，寒露過后，就算是我地四季不分明的南方，入夜之后都會開始有種寒氣逼人的感覺啦。 關于節氣寒露，我地民間最出名的一句就是“寒露腳不露”，是告誡大家寒露過后，要特別注重腳部的保暖，不要打大赤腳，以防“寒從足生”， 講起來這個也是秋冬養心的要點之一，聽到這里有街坊可能就會問了，心臟同腳有什么關系呢？ 甘是因為腳離心臟遠，腳部的血液循環成為全身血液循環過程中最難的循環，腳部循環不好，易引發心腦血管疾??； 甘今日“大廚靚湯”就為大家推薦一個以形補形，滋補養心的——桂圓豬心煲 [詳細]

難得回一次家，媽媽搬到我的房間和我夜聊。臨近12點，我難抑睡意，對她說我要睡了。她欣然同意，打開了有聲小說……睡了。 媽媽表示：沒有它真的睡不著，晚上容易醒，聽著就又睡了。我……我睡不著了……聽著那抑揚頓挫的語音，跌宕起伏的劇情……我默默的懷念起了曾經睡過去的各種課堂……（喂?。? 于是我不由在床上小幅度烙起了煎餅……沒想到一個動作就驚起了媽媽。她難掩嫌棄的抱著被子走了，去客廳打開了電視開小聲音繼續睡了。 第二天早上8:00，媽媽過來喊我起床。她嫌棄道：“粥要涼了，我都游泳回來了你還沒起！”您老到底是幾點醒的啊……（游泳池距離我家大概1小時車程。） [詳細]

現代的生活方式以及“24小時營業”的社會文化，再加上電子設備的普及，都讓睡眠缺乏問題成為了現代人中普遍存在的問題?！段覀優楹涡枰X》（WhyWeSleep）一書作者、加州大學伯克利分校神經科學與心理學教授馬修·沃克爾（MatthewWalker）分享了一些有助于睡眠的訣竅。 第一，定時上床和起床，即使周末也不要打破習慣。美國亞利桑那大學的一項研究發現，在周末晚睡晚起會增加患心臟病的幾率。他們甚至量化了這種風險：比平時每晚睡一小時，風險便會增加11%。另外，周末與平時有著不同的睡眠模式，這種改變會讓人更容易疲勞和情緒化。 第二，遠離電子屏幕。正常情況下 [詳細]

天天失眠、多夢、起夜、盜汗，真的沒人比我更懂夜的黑！這年頭睡個安穩覺就這么難么？ 睡不著就干點別的 躺在床上睡不著，就不要再強迫自己睡了，離開被窩，給自己沖杯熱牛奶，或者再用熱水泡泡腳，這樣做一是可以讓身體放松，二是可以多給自己些“做完這些事等會兒上床我就要睡了”的暗示。 淺眠就來一點油 好不容易睡著了但一點點小動靜就能醒過來，試試在入睡前點一支薰衣草味道的香蠟，還可以拿一個棉球蘸點薰衣草精油，再把棉球放進枕套里。因為薰衣草精油有調整呼吸、安撫情緒和改善失眠的效果喲。 失眠多夢，裸睡來救 睡覺總是做夢的小伙伴，可以嘗試下裸睡，沒有了衣服的 [詳細]

睡眠不好如何調理？睡眠不好怎么辦？助眠的方法，9個睡前助眠小方法幫助你擁有一個良好的睡眠。 睡眠不好 睡眠不好9個小方法來調理 1，身心安靜：夜間的某些活動太過刺激興奮，都會讓你難以入睡，或讓你的睡眠質量不好。為了擁有一個良好的睡眠質量，你應該避免在下午兩點以后喝含咖啡因的飲料，避免人際沖突或強壓下的人際交流，以及其它任何一件過度刺激神經的事情。 2，做些輕度的小運動：運動能調節人們壓力，有益健康。大部分人夜間有更多時間來運動，輕度的運動例如瑜伽或散步，能幫助人們放松神經，而不會過度刺激身體。 3，聽輕音樂：音樂可以撫慰你的大腦和身體，有些時候它被作為一種治療工具。 [詳細]

“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”是很多人的夢想，但夢想很豐滿，現實很骨感。睡覺的時候有的人睡不了多久就醒，有人睡得半夢半醒，還有人睡得眼皮不想睜開。這些看似很平常的睡眠狀態卻隱藏著很大的危機，對健康的負面影響跟沒睡一樣大。那么遇到這些狀況該怎么應對呢？看下面小編給你支招吧！ 不良睡眠狀態一：睡到一半被吵醒 當你睡得正香的時候卻被突然吵醒了，這不僅讓你白天精神狀態不好，如果長期如此還會損害你的注意力、記憶力等大腦功能，而且在睡眠中突然被吵醒，身體會下意思的進入應激狀態，對心腦血管也不好。 應對方法： 1、臨睡前一定要管好門窗，盡量避免一切自然噪音。 2、鬧鐘一定不要放在枕 [詳細]

睡眠對孩子非常重要，良好和充足的睡眠不僅有利于孩子身體的成長和發展，而且能促進幼兒智能的開發和提升。 據最近一項調查研究發現： 每日睡眠時間小于9個小時，孩子在注意力、學習成績甚至身高方面都普遍差于睡眠充足的孩子。 但有些孩子可能在床上滾來滾去大半個小時總是很難睡著、夜里經常起夜、半夜醒來就不在好入睡等等問題，都在影響孩子的睡眠質量，今天我們邀請兒童心理與睡眠資深專家王廣海來講講如何幫助孩子改善睡眠。 幫助孩子建立良好睡眠習慣 0～1歲是孩子睡眠行為形成的關鍵期，24小時的晝夜節律一般在1歲以內就已經確立了。孩子的睡眠習慣一旦形成，再去糾正就有點難了，因此幫助 [詳細]

據統計，我國患有各類睡眠障礙的人比例高達38.2%，高于全球平均比例的27%。很多朋友在失眠出現時，不是找醫生，而是上網求助，所以“失眠怎么辦”、“睡眠不好怎么辦”是我們在網絡上常會見到的問題。 很多失眠的朋友經過看西醫，吃西藥，效果并不好，所以網絡上才會有大量“失眠怎么辦”、“睡眠不好怎么辦”這樣的問題?？赡芎芏鄾]有失眠過的人對此并不care，認為失眠不是有安眠藥嘛。但嚴重失眠的人或是吃過安眠藥的人或許就不這樣想了。失眠真的不是像大家想象的那樣靠一瓶安眠藥就可以解決，否則失眠怎么辦的問題也不會成為問題。 首先失眠其實是有原發性與繼發性之分的，不過大多數人的失眠都是 [詳細]

每天都有很多家務活和工作要做，在有限的時間內任務一多，有時就會占用睡眠時間。有時好不容易鉆進被子了，卻怎么也睡不著。雖然很多人明白良好的睡眠對美容和健康的重要性，卻總是睡不著。 有人提出了一種新建議:“先試著改變‘把手上的活干完就睡覺'這一想法”。 改變對睡眠的看法 我們通常認為的“7~8個小時為理想睡眠時間。 但是一些事情需要占用睡眠時間是另一回事，但即便沒有充足的時間睡覺，也最好時刻提醒自己在短暫的時間內提高睡眠質量。很多人雖然知道睡眠很重要，卻遲遲不愿在睡眠上花功夫。平等看待睡眠和飲食、運動的重要性，才能擁有良好睡眠。 在飲食和運動上花功夫，可以獲得相應地滿足 [詳細]

睡覺可是一件大事兒，如果沒睡好，第二天顏值、戰斗力都會降低，心情也容易變得不美麗 很多人都或多或少存在一些睡眠問題，如入睡難、失眠、多夢、頻繁起夜…… 這些睡眠問題都是怎么來的？ 如何才能讓自己美美地睡個好覺，第二天滿血復活呢？ [詳細]

很多孕媽媽懷孕了還經常熬夜追劇、購物、玩手機、刷微博……夜生活豐富得一點不像個孕婦。但你知道嗎？經常熬夜，不僅會讓孕媽媽變丑變累、情緒不穩定、免疫力下降……對胎寶寶的傷害，也比你想的要嚴重得多。 1.孕期熬夜，影響胎兒發育 孕期熬夜會導致孕媽媽內分泌紊亂，影響胎兒正常發育。尤其是在懷孕頭幾個月！ 研究發現，孕媽媽在懷孕期間，睡眠不足會影響胎兒體重，新生兒也容易體重偏輕和出現其它并發癥。 2.孕期太晚睡，寶寶天生氣血虛 懷孕是一個消耗氣血的過程，而晚上23：00—3：00點是肝膽造血的時候，如果經常這個點還不睡，就很容易造血不足，造成血虧。血虧會影響到胎兒，造成寶寶天生血氣 [詳細]

高質量的睡眠對健康和整個生命的質量都是非常關鍵的，可以很大程度上預防疾病，提高幸福指數。 1好睡眠的標準 上床后10-20分鐘很快就能入睡；可以進入深度睡眠，中途不醒，或者偶爾醒了，馬上就能進入熟睡的狀態；安穩少夢；清晨自然醒，且精力充沛；睡眠中沒有夢游、夢話等異常行為。 2小改變解決失眠問題 01營造良好的睡眠環境 光亮度一般人還是在黑燈的環境里較容易進入睡眠狀態，但也不要漆黑一片，一點透不過光，因為有些人會對黑暗產生恐懼感，極暗的空間反而不見得好入睡。如果不介意有亮光，在臥室里開一盞小紅燈，也可以有助睡眠。相對于夜晚的黑暗助眠，清晨的光線可能會使你過早地從睡夢 [詳細]