減脂

現在有很多的男性朋友都是比較胖的，這是因為長期工作原因和飲食的習慣造成的。長期肥胖狀態下的身體不僅會給自身帶來非常多的困擾，而且還會給身體健康帶來非常嚴重的威脅，會出現一些像高血壓，高血脂，脂肪肝等疾病。所以很多大腹便便的男士朋友都想通過減肥來達到自己滿意的身材。下面大家就來詳細了解一下，男生減脂方法有哪些呢？ 男生減脂的方法之一、合理飲食。 男士要想達到減肥的目的就應該要注意合理飲食有很多男士朋友因為工作的原因養成不吃早飯的習慣，其實這是非常錯誤的生活方式。要想成功的減肥就要對自己的身體進行一系列的調整，每天要按時吃早飯，這樣對胃腸是非常有好處的，午飯和晚飯要少吃一點，還有非常重要 [詳細]

如何快速減脂 1、有氧和無氧訓練的結合 有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。 專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。 例如：訓練課開始時最好先鍛煉身體其他部位，讓體內的糖原消耗到最低水平，然后再進行腹部練習或有氧訓練，這樣減脂效果會更理想。 2、訓練強度 提高無氧訓練強度，以穩步提高肌肉的力度，使肌肉結實而富有彈性，進而優化體形。 專家建議：要想消化更多的熱量，必須采用 [詳細]

記住這6個運動和飲食的要點，讓你少走進誤區！ 1、注意吃這方面：吃多吃少都不行 在吃這個方面，對于增肌還是減脂的影響都是很大的。 當你攝入的食物太多，熱量過高，這樣不僅不利于增肌，容易導致脂肪囤積。減脂不是一個容易的過程，你在努力刷脂的同時可能還會消耗部分的肌肉，因此你要控制好飲食的熱量。 但是吃太少也不行，很多人想著要減脂，就進行了節食。但是身體沒有足夠的營養來補充，肌肉是無法得到增長的，身體代謝也會隨之下降。所以你不要想著吃得少，就能夠減脂。 所以，你在健身的時候，應該把握好熱量。如果你的體脂率超標，那么要好控制熱量，不要超過平時的攝入熱量，比如平時攝入180 [詳細]

減脂增肌佳運動有哪些 1、慢跑 有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。 2、自由泳 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間又減肥的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。 3、行走 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行 [詳細]

食譜的制定，少吃多餐 1、第一餐 時間：7：30-8：00 食譜：1至2個全雞蛋、1杯250-300毫升脫脂牛奶/豆漿(二選一)、2個饅頭/2片全麥面包/1碗清水面(三選一)。 2、第二餐 時間：10：00-10：30 食譜：1份水果(自己的拳頭大小)、1份200克的面包/番薯(二選一)。 3、第三餐 時間：12：00-12：30 食譜：1大碗米飯/河粉/面條/米粉/餃子(五選一)、200克的牛肉/雞肉/魚肉/海鮮(四選一)、500克蔬菜水果、一把堅果。 4、第四餐 時間：15：00-15：30 食譜：1份水果、一份面包/番薯/玉米(三選一)。 5、第五餐 時間：1 [詳細]

香蕉在國內被視為水果，但是在有些國家卻是被視為主食。香蕉喂飽了全世界的5億人口，其重要性僅次稻米、小麥、玉米。 許多人以為香蕉熱量高、太甜，其實香蕉的GI值（指食物影響血糖的程度）只有中等，一根香蕉的熱量也才100卡左右，并沒有大家想像中那么肥。 重點是，香蕉幫助減重的效益更大。 香蕉里含糖、蛋白質、脂肪，維生素A、B、C、E。 主要是含有鉀和鎂。 鉀為細胞內液的主要陽離子。維持體內的水、滲透壓以及酸堿平衡。 加強肌肉興奮性，維持正常心率。 參與碳水化合物、蛋白質和熱量的代謝鎂為細胞內液的主要陽離子。 激活體內多種酶，維持核算的結 [詳細]

怎樣減脂增加肌肉 1、減脂過程是一個漫長的過程，不是一天兩天的事情，同時你也不是一口吃成一個大胖子是吧。你需要最少三個月來減掉你身體多余的脂肪，減脂也有一個期間，一開始很容易減脂，后來就會慢一點。但是不要灰心，不管怎么樣，你的身體的脂肪還是不停的燃燒的，只是多與少而已。 2、不要過度的去有氧，有氧運動確實可以消耗脂肪的，但是時間長了就會分解肌肉，一般建議有氧運動時間控制40分鐘-60分鐘最佳。跑步或者有氧期間要增加一些高強度的沖刺訓練，比如跑步過程中增加三次或者四次沖刺快跑，可以更快的燃燒脂肪，也能增加你的肺活量。有氧每周要進行4-6次最佳。 3、在減脂期間，飲食也是非常最要之一，要吃 [詳細]

一般而言，如果想要增肌減脂，一般建議通過健身進行，在教練下指導下，使脂肪更有效地燃燒，避免每天運動卻不瘦的情況發生。其次，又可以增加人體的肌肉，有助于美觀，除了運動以外，平時要多吃些什么食物有助于增肌減脂？ 實踐證明，多吃以下食物有助于增肌減脂： 一、糙米： 糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利于排便排毒，還可預防便秘和腸癌。糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。其次，糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助排除降低血中脂肪。 二、西芹： 芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒，降低血壓。它的膳食纖 [詳細]

這是目前所知的減脂不減塊的最有效方法，它能使你在保證肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好像一日六餐那樣嚴格按下列秘訣做。 秘訣一：減少夜間碳水化合物攝入 負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。 秘快二：妥善安排有氧訓練 有氧訓練有助于減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每周只作三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前 [詳細]

我們知道完美塑身最好就是既能增肌又能減脂。去健身房可以接受健身教練專業有效的指導，但是不去健身房該怎么辦呢？首先你應該明確增肌減脂的正確理念，然后多吃一些有助于增肌減脂的食物。增肌減脂必吃的食物 1、牛肉 瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。 2、牛油果 雖然牛油果的總脂肪量有15g，但其中飽和脂肪卻只有2g，其余13g都是可降低膽固醇、促進新陳代謝的不飽和脂肪。不但熱量低，還富含果纖維和20多種維生素，在增加飽腹感的同時還能清腸排便，是減肥的最佳選擇。之所以叫它 [詳細]

舒爾佳，通用名【奧利司他膠囊】。全球唯一OTC非處方減肥藥。獲美國FDA、歐盟EMA、中國CFDA認證，品質保證。（以下均稱奧利司他） SUPERRIORITYINQUALITY 舒爾佳采用最先進的，創新的天然大豆發酵提純工藝，這項技術還獲得中國發明專利金獎，目前原材料純度已經可達世界最高級別的99.7%，是當之無愧的中國領先的奧利司他。 2015年11月 獲得“第八屆健康中國（2015年度）消費者信任的健康藥優秀品牌”稱號 2015年12月 舒爾佳發明專利（ZL201110370659.2）在第十七屆中國專利頒獎大會上榮獲中國專利金 [詳細]

肥胖只是不好看那么簡單嗎？肥胖是引發這些疾病的主要因素之一。目前已知七大疾病與肥胖有關：心臟病、脂肪肝、高尿酸、高血壓、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征。既然肥胖有這么大的危害，那么市場上有那么多的減肥產品，健康的減脂技術在中國稀缺嗎？減肥就像大家理解的管住嘴、邁開腿那么簡單嗎？ 首先說說運動減肥，運動醫學研究，當運動強度達到最大吸氧量75%以上，持續45分鐘時間，才會消耗到脂肪，在這之前都是由體內的碳水化合物提供能量，如果運動結束你來罐可樂、或者大吃一頓，你今天就白運動了。這種減肥方法一般人很難堅持，而且體重較大者過量運動會造成膝關節損傷。我們足球隊有很多胖子，他們的時間不允 [詳細]

入冬天氣轉冷，健身房的人逐漸少了起來。 “天冷就要吃點熱量高的美味； 穿了厚大衣也看不出來突起的小肚腩； 暖洋洋的被窩太有誘惑力，實在打不起精神去健身房……” 聽起來似乎有一萬個理由不用健身了呢！ Simple,Na?ve！聽聽健身營養專家怎么說。 假象冬天利于增肌，夏天利于減脂 增肌減脂主要取決于兩個方面：一是訓練的方法及強度，二是營養的攝入與消耗。增肌減脂不分冬夏，只要有技巧，都能達到目標。冬增肌、夏減脂更多是一種錯覺，健身其實不分冬夏。 對于想要好身材的你來說，冬季反而是一年中減脂塑形效果最好的季節。第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量 [詳細]

不同的選擇，不一樣的人生！ 《一》 【怎樣在增肌的時候減脂？】 很多小伙伴都會有這個問題：怎么【增肌】又【減脂】？健身的人一定要弄清楚這兩件事情，才能更好的針對每一個去做調整。嚴格意義上來說，增肌和減脂是兩個完全不同的方向，涉及到訓練的方式也不同，做【有氧運動】的方式也不同。 《二》 【健身減肥會不會反彈？】 這個問題本身有一個誤導，它的前提是你原來沒健身，原來你體型并不好或者是很肥，但是健了身之后就發生了改變，肌肉增加脂肪減少，身體健康狀況轉好。 為什么不健身呢，人生自古都是一直運動和勞作的人 [詳細]

在不健身的人的眼里 健身的人應該只吃水煮清菜 在一部分健身人眼里 感覺健身餐無從吃起... 用常見的菜 如何做出自己喜歡吃的健身餐 醬肉絲炒面 ▼ 原料： 角瓜半個，牛肉絲，水面（掛面不太好炒），蔥一截。 做法： 1.牛肉絲腌制15min，加淀粉、生抽、鹽和花椒粉，也是冷凍切會比較細； 2.醬汁做法：一勺蠔油一勺黃豆醬一勺味極鮮； 3.面條水煮放鹽，可以加葉子菜一起，不要全熟，撈出來過涼水，噴橄欖油拌勻； 4.熱鍋涼油爆香蔥蒜末炒牛肉絲，翻炒加角瓜絲，加入一半的醬汁，快起鍋之前加入面條炒勻，關火燜30秒 [詳細]